Tríceps na polia com corda: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Fique em pé com a coluna ereta, cotovelos colados ao corpo.
Empurre a corda para baixo e abra as pontas para os lados.
Contraia e depois suba devagar até os antebraços apontarem para cima.

O que você deve sentir

Uma queimação na parte de trás dos braços, mais forte quando você os estica. Seus cotovelos e ombros não devem doer.

Erro comum

Deixar os cotovelos irem para a frente e balançar o corpo; diminua o peso e mantenha os cotovelos colados ao corpo.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Trabalha

Tríceps

Ajuda em

Antebraços

Equipamento

Cabos

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Flexão com mãos fechadasTríceps, Peitoral

Tríceps testaTríceps

ParalelasTríceps, Peitoral

Tríceps francês com halterTríceps

Tríceps no banco (cadeira)Tríceps

Extensão de tríceps na máquinaTríceps

Perguntas

Quais músculos o exercício tríceps na polia com corda trabalha?

Tríceps na polia com corda trabalha principalmente: tríceps. Também ajuda: antebraços.

Dá para fazer o exercício tríceps na polia com corda em casa?

Não muito fácil, ele precisa disto: cabos. Em casa, tente fazer: flexão com mãos fechadas, paralelas e tríceps francês com halter.

Quantas séries e repetições do exercício tríceps na polia com corda?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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