Tríceps francês com halter: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Segure um haltere acima da cabeça com as duas mãos.
Flexione os cotovelos para baixá-lo atrás da cabeça.
Estique os braços sem arquear as costas.

O que você deve sentir

Um alongamento profundo e uma contração atrás dos braços; sua lombar e seus cotovelos não devem doer.

Erro comum

Arquear a lombar e abrir os cotovelos; contraia a barriga e mantenha os cotovelos perto das orelhas.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Trabalha

Tríceps

Equipamento

Halteres

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Flexão com mãos fechadasTríceps, Peitoral

Tríceps na poliaTríceps

Tríceps testaTríceps

ParalelasTríceps, Peitoral

Tríceps no banco (cadeira)Tríceps

Tríceps na polia com cordaTríceps

Perguntas

Quais músculos o exercício tríceps francês com halter trabalha?

Tríceps francês com halter trabalha principalmente: tríceps.

Dá para fazer o exercício tríceps francês com halter em casa?

Sim, se você tiver isto em casa: halteres.

Quantas séries e repetições do exercício tríceps francês com halter?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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