Estensioni dei tricipiti sopra la testa con manubrio: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Tieni un manubrio sopra la testa con entrambe le mani.
Fletti i gomiti per abbassarlo dietro la testa.
Distendi le braccia senza inarcare la schiena.

Cosa dovresti sentire

Un bello stiramento e una contrazione nella parte posteriore delle braccia; zona lombare e gomiti non devono fare male.

Errore comune

Inarcare la zona lombare e aprire i gomiti; contrai l'addome e tieni i gomiti vicino alle orecchie.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Lavora

Tricipiti

Attrezzatura

Manubri

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Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

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Domande

Quali muscoli allena l'esercizio estensioni dei tricipiti sopra la testa con manubrio?

Estensioni dei tricipiti sopra la testa con manubrio allena soprattutto questi muscoli: tricipiti.

Posso fare l'esercizio estensioni dei tricipiti sopra la testa con manubrio a casa?

Sì, se hai questo a casa: manubri.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio estensioni dei tricipiti sopra la testa con manubrio?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

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Estensioni dei tricipiti sopra la testa con manubrio