Corpo libero
Dip alla sedia
Dip alla sedia allena soprattutto questi muscoli: tricipiti. Aiuta anche questi muscoli: petto e spalle anteriori.
Passo dopo passo
- Siediti sul bordo, con le mani accanto ai fianchi e le gambe distese.
- Scivola in avanti e fletti i gomiti dritti all'indietro.
- Spingi verso l'alto fino ad avere le braccia tese.
Cosa dovresti sentire
Sforzo nella parte posteriore delle braccia; le spalle non devono sentirsi compresse o doloranti.
Errore comune
Scendere troppo e mettere sotto stress le spalle; fermati a 90 gradi e tieni la schiena vicina alla sedia.
Serie e ripetizioni
- Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
- Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero.
- Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.
Alternative per gli stessi muscoli
Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.
Pushdown per tricipiti al cavoTricipiti
French pressTricipiti
Estensioni dei tricipiti sopra la testa con manubrioTricipiti
Pushdown con cordaTricipiti
Pushdown presa supinaTricipiti
Estensione per tricipiti al cavo sopra la testaTricipitiDomande
Quali muscoli allena l'esercizio dip alla sedia?
Dip alla sedia allena soprattutto questi muscoli: tricipiti. Aiuta anche questi muscoli: petto e spalle anteriori.
Posso fare l'esercizio dip alla sedia a casa?
Sì. Ti basta il peso del tuo corpo e un po' di spazio sul pavimento.
Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio dip alla sedia?
Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero. Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.
Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).
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