Cavi · Isolamento
Estensione per tricipiti al cavo sopra la testa
Estensione per tricipiti al cavo sopra la testa allena soprattutto questi muscoli: tricipiti.
Passo dopo passo
- Voltati dando le spalle al cavo, mani dietro la testa, gomiti rivolti verso l'alto.
- Distendi le braccia verso l'alto, tenendo ferma la parte alta del braccio.
- Fletti lentamente fino a sentire un allungamento profondo.
Cosa dovresti sentire
Un allungamento profondo e poi un bruciore nella parte posteriore delle braccia. Spalle e zona lombare non devono pizzicare né dolere.
Errore comune
Aprire i gomiti e inarcare la schiena: contrai gli addominali e tieni i gomiti vicini alla testa.
Serie e ripetizioni
- Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
- Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.
Lavora
Attrezzatura
Cavi
Alternative per gli stessi muscoli
Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.
Piegamenti a presa strettaTricipiti, Petto
French pressTricipiti
DipTricipiti, Petto
Estensioni dei tricipiti sopra la testa con manubrioTricipiti
Dip alla sediaTricipiti
Estensione per tricipiti alla macchinaTricipitiDomande
Quali muscoli allena l'esercizio estensione per tricipiti al cavo sopra la testa?
Estensione per tricipiti al cavo sopra la testa allena soprattutto questi muscoli: tricipiti.
Posso fare l'esercizio estensione per tricipiti al cavo sopra la testa a casa?
Non è facile, serve questo: cavi. A casa prova invece con: piegamenti a presa stretta, dip e estensioni dei tricipiti sopra la testa con manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio estensione per tricipiti al cavo sopra la testa?
Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.
Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).
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