Poulies · Isolation
Extension triceps à la poulie, au-dessus de la tête
Extension triceps à la poulie, au-dessus de la tête : cet exercice travaille surtout ces muscles : triceps.
Étape par étape
- Dos à la poulie, mains derrière la tête, coudes vers le haut.
- Tendez les bras vers le haut, bras immobiles.
- Pliez lentement jusqu'à un bon étirement.
Ce que vous devriez sentir
Un bon étirement puis une brûlure à l'arrière des bras. Vos épaules et votre bas du dos ne devraient pas pincer ni faire mal.
Erreur fréquente
Écarter les coudes et cambrer le dos; serrez les abdominaux et gardez les coudes près de la tête.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
Travaille
Équipement
Poulies
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Pompe mains serréesTriceps, Pectoraux
Barre au frontTriceps
DipsTriceps, Pectoraux
Extension des triceps au-dessus de la têteTriceps
Dips sur chaiseTriceps
Extension triceps à la machineTricepsQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : extension triceps à la poulie, au-dessus de la tête?
Extension triceps à la poulie, au-dessus de la tête : cet exercice travaille surtout ces muscles : triceps.
Peut-on faire cet exercice à la maison : extension triceps à la poulie, au-dessus de la tête?
Pas facilement, il faut ceci : poulies. À la maison, essayez plutôt : pompe mains serrées, dips et extension des triceps au-dessus de la tête.
Combien de séries et de répétitions : extension triceps à la poulie, au-dessus de la tête?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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