Tricepsextension över huvudet i kabel: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Stå med ryggen mot kabeln, händerna bakom huvudet och armbågarna uppåt.
Sträck armarna uppåt och håll överarmarna stilla.
Böj långsamt tillbaka till en djup stretch.

Det här ska du känna

En djup stretch och sedan en brännande känsla på baksidan av armarna. Axlar och ländrygg ska inte klämmas eller värka.

Vanligt misstag

Du sprider armbågarna och svankar; spänn magen och håll armbågarna nära huvudet.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Tränar

Triceps

Utrustning

Kabelmaskin

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Smala armhävningarTriceps, Bröst

Skull crusherTriceps

DipsTriceps, Bröst

Tricepspress över huvudet med hantelTriceps

Dips mot stolTriceps

Tricepsextension i maskinTriceps

Frågor

Vilka muskler tränar övningen tricepsextension över huvudet i kabel?

Tricepsextension över huvudet i kabel tränar framför allt: triceps.

Kan jag göra övningen tricepsextension över huvudet i kabel hemma?

Inte så lätt, den kräver det här: kabelmaskin. Prova istället det här hemma: smala armhävningar, dips och tricepspress över huvudet med hantel.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av tricepsextension över huvudet i kabel?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: triceps

Tricepsextension över huvudet i kabel