Kabelzug · Isolationsübung
Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug
Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug trainiert vor allem diese Muskeln: Trizeps.
Schritt für Schritt
- Dreh dich vom Kabelzug weg, die Hände hinter dem Kopf, die Ellbogen zeigen nach oben.
- Streck die Arme nach oben und halte die Oberarme ruhig.
- Beug die Arme langsam zurück bis zu einer tiefen Dehnung.
Das solltest du spüren
Du spürst eine tiefe Dehnung und dann ein Brennen an der Rückseite der Arme. Schultern und unterer Rücken sollten nicht zwicken oder schmerzen.
Häufiger Fehler
Du lässt die Ellbogen ausweichen und machst ein Hohlkreuz. Spann den Bauch an und halte die Ellbogen nah am Kopf.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Trainiert
Ausrüstung
Kabelzug
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Enger LiegestützTrizeps, Brust
Skull CrusherTrizeps
DipsTrizeps, Brust
Trizepsstrecken über Kopf mit KurzhantelTrizeps
Bankdips (Stuhl)Trizeps
Trizepsstrecken an der MaschineTrizepsFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug?
Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug trainiert vor allem diese Muskeln: Trizeps.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Kabelzug. Probier zu Hause stattdessen: Enger Liegestütz, Dips und Trizepsstrecken über Kopf mit Kurzhantel.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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