Tricepsextensie boven het hoofd aan de kabel: zo doe je het, getrainde spieren

Stap voor stap

Sta met je rug naar het apparaat, handen achter je hoofd, ellebogen omhoog.
Strek je armen omhoog en houd je bovenarmen stil.
Buig langzaam terug tot een diepe rek.

Wat je zou moeten voelen

Een diepe rek en daarna een brandend gevoel aan de achterkant van je armen. Je schouders en onderrug mogen niet knellen of zeer doen.

Veelgemaakte fout

Je ellebogen naar buiten laten gaan en je rug hol trekken; span je buik aan en houd je ellebogen dicht bij je hoofd.

Sets en herhalingen

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Traint

Triceps

Materiaal

Kabels

Alternatieven voor dezelfde spieren

Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.

Push-up met smalle handenTriceps, Borst

Skull crusherTriceps

DipsTriceps, Borst

Overhead triceps extension met dumbbellTriceps

Bench dip (stoel)Triceps

Tricepsextensie aan de machineTriceps

Vragen

Welke spieren traint de oefening tricepsextensie boven het hoofd aan de kabel?

Tricepsextensie boven het hoofd aan de kabel traint vooral deze spieren: triceps.

Kan ik de oefening tricepsextensie boven het hoofd aan de kabel thuis doen?

Niet makkelijk, je hebt hiervoor dit nodig: kabels. Probeer thuis liever: push-up met smalle handen, dips en overhead triceps extension met dumbbell.

Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening tricepsextensie boven het hoofd aan de kabel?

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).

Meer oefeningen voor: triceps

Tricepsextensie boven het hoofd aan de kabel