Ojentajaveto pään yli taljassa: näin teet sen, työstetyt lihakset

Vaihe vaiheelta

Käänny pois laitteesta, kädet pään takana ja kyynärpäät ylöspäin.
Suorista kädet ylös pitäen olkavarret paikallaan.
Taivuta hitaasti takaisin syvään venytykseen.

Mitä sinun pitäisi tuntea

Syvä venytys ja sitten polttava tunne käsivarsien takaosassa. Hartioihin ja alaselkään ei pitäisi nipistää eikä sattua.

Yleinen virhe

Kyynärpäiden levittäminen ja selän notkistaminen: jännitä vatsalihakset ja pidä kyynärpäät lähellä päätä.

Sarjat ja toistot

Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.

Työstää

Ojentajat

Välineet

Vaijerilaitteet

Vaihtoehtoja samoille lihaksille

Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.

Kapea punnerrusOjentajat, Rinta

Ranskalainen punnerrusOjentajat

DipitOjentajat, Rinta

Ojentajapunnerrus pään yli käsipainollaOjentajat

Penkkidipit (tuoli)Ojentajat

Ojentajaprässi laitteessaOjentajat

Kysymykset

Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: ojentajaveto pään yli taljassa?

Ojentajaveto pään yli taljassa kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: ojentajat.

Voiko tätä liikettä tehdä kotona: ojentajaveto pään yli taljassa?

Ei ihan helposti, tarvitset tämän: vaijerilaitteet. Kokeile kotona mieluummin näitä: kapea punnerrus, dipit ja ojentajapunnerrus pään yli käsipainolla.

Montako sarjaa ja toistoa: ojentajaveto pään yli taljassa?

Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.

Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).

Lisää liikkeitä, lihas: ojentajat

Ojentajaveto pään yli taljassa