Prostowanie ramion na wyciągu nad głową: jak wykonać, jakie mięśnie pracują

Krok po kroku

Stań tyłem do wyciągu, dłonie za głową, łokcie skierowane w górę.
Wyprostuj ramiona w górę, trzymając ramiona w bezruchu.
Zginaj powoli do głębokiego rozciągnięcia.

Co powinieneś czuć

Głębokie rozciągnięcie, a potem pieczenie z tyłu ramion. Barki i dolny odcinek pleców nie powinny się ściskać ani boleć.

Częsty błąd

Rozchylanie łokci i wyginanie pleców; napnij brzuch i trzymaj łokcie blisko głowy.

Serie i powtórzenia

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Pracuje

Triceps

Sprzęt

Wyciągi

Alternatywy dla tych samych mięśni

Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.

Pompki wąskieTriceps, Klatka piersiowa

Wyciskanie francuskieTriceps

DipyTriceps, Klatka piersiowa

Prostowanie ramion z hantlą nad głowąTriceps

Dipy na krześleTriceps

Prostowanie ramion na maszynieTriceps

Pytania

Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: prostowanie ramion na wyciągu nad głową?

Prostowanie ramion na wyciągu nad głową: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: triceps.

Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: prostowanie ramion na wyciągu nad głową?

Niełatwo, potrzebujesz: wyciągi. W domu spróbuj zamiast tego: pompki wąskie, dipy i prostowanie ramion z hantlą nad głową.

Ile serii i powtórzeń zrobić: prostowanie ramion na wyciągu nad głową?

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).

Więcej ćwiczeń: triceps

Prostowanie ramion na wyciągu nad głową