Tricepsstræk over hovedet i kabelmaskine: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Stå med ryggen mod kablet, hænderne bag hovedet og albuerne pegende opad.
Stræk armene opad, mens overarmene holdes stille.
Bøj langsomt tilbage til et dybt stræk.

Det skal du mærke

Du mærker et dybt stræk og derefter en brændende fornemmelse bag på armene. Dine skuldre og din lænd må ikke klemme eller gøre ondt.

Almindelig fejl

Du lader albuerne vige ud og svajer i ryggen; spænd mavemusklerne og hold albuerne tæt ved hovedet.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Træner

Triceps

Udstyr

Kabler

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Smalle armstrækningerTriceps, Bryst

Skull crusherTriceps

DipsTriceps, Bryst

Triceps extension over hovedet med håndvægtTriceps

Dips på stolTriceps

Tricepsstræk i maskineTriceps

Spørgsmål

Hvilke muskler træner tricepsstræk over hovedet i kabelmaskine?

Tricepsstræk over hovedet i kabelmaskine træner hovedsageligt triceps.

Kan jeg lave tricepsstræk over hovedet i kabelmaskine derhjemme?

Ikke let, den kræver dette: kabler. Derhjemme kan du i stedet prøve: smalle armstrækninger, dips og triceps extension over hovedet med håndvægt.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af tricepsstræk over hovedet i kabelmaskine?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til triceps

Tricepsstræk over hovedet i kabelmaskine