Kropsvægt
Dips
Dips træner hovedsageligt triceps og bryst. Den hjælper også forreste skuldre.
Trin for trin
- Tag fat i stængerne med strakte arme og brystet lidt fremad.
- Sænk langsomt, til albuerne er omkring 90 grader.
- Pres op igen til strakte arme.
Det skal du mærke
Belastning bag på armene og i den nederste del af brystet; dine skuldre må ikke klemme.
Almindelig fejl
At gå for dybt ned og overbelaste skuldrene; stop ved 90 grader eller brug en assisteret maskine.
Sæt og gentagelser
- For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
- For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause.
- For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.
Alternativer til de samme muskler
Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.
Triceps pushdownTriceps
Skull crusherTriceps
Triceps extension over hovedet med håndvægtTriceps
Pushdown med rebTriceps
Pushdown med undergrebTriceps
Tricepsstræk over hovedet i kabelmaskineTricepsSpørgsmål
Hvilke muskler træner dips?
Dips træner hovedsageligt triceps og bryst. Den hjælper også forreste skuldre.
Kan jeg lave dips derhjemme?
Ja. Du skal bare bruge din kropsvægt og lidt plads på gulvet.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af dips?
For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause. For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.
Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Få en træningsplan bygget omkring dit mål
Gem det, log dine måltider, få dage bygget op omkring dine kampe og en coach, der forklarer hver ændring. Gratis, med din JOGO-konto.
Kom i gang gratis