Kroppsvikt
Dips
Dips tränar framför allt: triceps och bröst. Den hjälper också: främre axlar.
Steg för steg
- Ta tag i stängerna med raka armar och bröstet något framåt.
- Sänk dig långsamt tills armbågarna är i ungefär 90 grader.
- Tryck upp till raka armar.
Det här ska du känna
Ansträngning baktill på armarna och i nedre delen av bröstet; axlarna ska inte kännas nypta.
Vanligt misstag
Du sjunker för djupt och belastar axlarna; stanna vid 90 grader eller använd en assisterad maskin.
Set och repetitioner
- För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
- För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
- För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.
Alternativ för samma muskler
Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.
Triceps pushdownTriceps
Skull crusherTriceps
Tricepspress över huvudet med hantelTriceps
Triceps pushdown med repTriceps
Pushdown med underhandsgreppTriceps
Tricepsextension över huvudet i kabelTricepsFrågor
Vilka muskler tränar övningen dips?
Dips tränar framför allt: triceps och bröst. Den hjälper också: främre axlar.
Kan jag göra övningen dips hemma?
Ja. Du behöver bara din kroppsvikt och lite golvyta.
Hur många set och repetitioner ska jag köra av dips?
För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila. För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.
Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Få en träningsplan byggd runt ditt mål
Spara den, logga dina måltider, få dagar byggda kring dina matcher och en coach som förklarar varje ändring. Gratis, med ditt JOGO-konto.
Kom igång gratis