Pushdown med underhandsgrepp: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Ta tag i stången med handflatorna uppåt och armbågarna vid sidorna.
Tryck stången nedåt tills armarna är raka.
Gå långsamt upp till brösthöjd utan att flytta armbågarna.

Det här ska du känna

En spänning på baksidan av armarna, särskilt den inre delen. Handlederna ska inte kännas ansträngda.

Vanligt misstag

Du låter handlederna böjas bakåt och armbågarna åka utåt; ta en lättare vikt och håll handlederna raka.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Tränar

Triceps

Hjälper

Underarmar

Utrustning

Kabelmaskin

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Smala armhävningarTriceps, Bröst

Skull crusherTriceps

DipsTriceps, Bröst

Tricepspress över huvudet med hantelTriceps

Dips mot stolTriceps

Tricepsextension i maskinTriceps

Frågor

Vilka muskler tränar övningen pushdown med underhandsgrepp?

Pushdown med underhandsgrepp tränar framför allt: triceps. Den hjälper också: underarmar.

Kan jag göra övningen pushdown med underhandsgrepp hemma?

Inte så lätt, den kräver det här: kabelmaskin. Prova istället det här hemma: smala armhävningar, dips och tricepspress över huvudet med hantel.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av pushdown med underhandsgrepp?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: triceps

Pushdown med underhandsgrepp