Pushdown med undergrep: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Ta tak i stangen med håndflatene opp og albuene inntil siden.
Press stangen ned til armene er strake.
Gå sakte opp til brysthøyde uten å flytte albuene.

Dette bør du kjenne

En stram følelse bak på armene, spesielt på innsiden. Håndleddene skal ikke føle seg overbelastet.

Vanlig feil

Du lar håndleddene bøyes bakover og albuene peke utover. Bruk en lettere vekt og hold håndleddene rette.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Trener

Triceps

Hjelper

Underarmer

Utstyr

Kabler

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Smal pushupTriceps, Bryst

Skull crusherTriceps

DipsTriceps, Bryst

Tricepsekstensjon over hodet med manualTriceps

Benkdips (stol)Triceps

Tricepsekstensjon i maskinTriceps

Spørsmål

Hvilke muskler trener pushdown med undergrep?

Pushdown med undergrep trener hovedsakelig triceps. Den hjelper også underarmer.

Kan jeg gjøre pushdown med undergrep hjemme?

Ikke helt enkelt, den krever dette: kabler. Hjemme kan du heller prøve: smal pushup, dips og tricepsekstensjon over hodet med manual.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av pushdown med undergrep?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for triceps

Pushdown med undergrep