Pushdown en supination : comment le faire, muscles travaillés

Étape par étape

Saisissez la barre paumes vers le haut, coudes au corps.
Poussez la barre vers le bas jusqu'à bras tendus.
Remontez lentement à la hauteur de la poitrine, coudes immobiles.

Ce que vous devriez sentir

Une contraction à l'arrière des bras, surtout à l'intérieur. Vos poignets ne devraient pas être sollicités ni douloureux.

Erreur fréquente

Laisser les poignets plier vers l'arrière et les coudes s'écarter; allégez la charge et gardez les poignets droits.

Séries et répétitions

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.

Travaille

Triceps

Aide

Avant-bras

Équipement

Poulies

Variantes pour les mêmes muscles

Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.

Pompe mains serréesTriceps, Pectoraux

Barre au frontTriceps

DipsTriceps, Pectoraux

Extension des triceps au-dessus de la têteTriceps

Dips sur chaiseTriceps

Extension triceps à la machineTriceps

Questions

Quels muscles travaille cet exercice : pushdown en supination?

Pushdown en supination : cet exercice travaille surtout ces muscles : triceps. Il aide aussi : avant-bras.

Peut-on faire cet exercice à la maison : pushdown en supination?

Pas facilement, il faut ceci : poulies. À la maison, essayez plutôt : pompe mains serrées, dips et extension des triceps au-dessus de la tête.

Combien de séries et de répétitions : pushdown en supination?

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.

Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).

Plus d'exercices : triceps

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