Poleas · Aislamiento
Extensión de tríceps en polea con agarre supino
Extensión de tríceps en polea con agarre supino trabaja sobre todo estos músculos: tríceps. También ayuda a trabajar: antebrazos.
Paso a paso
- Agarra la barra con las palmas hacia arriba y los codos pegados a los costados.
- Empuja la barra hacia abajo hasta que los brazos queden estirados.
- Sube despacio hasta la altura del pecho sin mover los codos.
Qué deberías notar
Una contracción en la parte trasera de los brazos, sobre todo en la zona interna. Las muñecas no deben sentirse forzadas.
Error común
Dejar que las muñecas se doblen hacia atrás y los codos se abran; usa menos peso y mantén las muñecas rectas.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Flexiones con agarre cerradoTríceps, Pecho
Press francésTríceps
FondosTríceps, Pecho
Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuernaTríceps
Fondos en sillaTríceps
Extensión de tríceps en máquinaTrícepsPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio extensión de tríceps en polea con agarre supino?
Extensión de tríceps en polea con agarre supino trabaja sobre todo estos músculos: tríceps. También ayuda a trabajar: antebrazos.
¿Puedo hacer el ejercicio extensión de tríceps en polea con agarre supino en casa?
No es fácil, necesita esto: poleas. En casa, prueba mejor con: flexiones con agarre cerrado, fondos y extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio extensión de tríceps en polea con agarre supino?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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