Extensión de tríceps en máquina: cómo hacerlo y músculos que trabaja

Paso a paso

Ajusta el asiento para que la parte alta de los brazos descanse en las almohadillas.
Estira los brazos por completo y haz una pausa.
Vuelve despacio, sin apoyar las pesas.

Qué deberías notar

Una quemazón en la parte trasera de los brazos al estirarlos. Los hombros y los codos no deben sentirse pellizcados.

Error común

Levantar los hombros o la cadera del asiento; reduce el peso y mantén la espalda contra el respaldo.

Series y repeticiones

Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.

Trabaja

Tríceps

Material

Máquinas

Alternativas para los mismos músculos

¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.

Flexiones con agarre cerradoTríceps, Pecho

Extensión de tríceps en poleaTríceps

Press francésTríceps

FondosTríceps, Pecho

Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuernaTríceps

Fondos en sillaTríceps

Preguntas

¿Qué músculos trabaja el ejercicio extensión de tríceps en máquina?

Extensión de tríceps en máquina trabaja sobre todo estos músculos: tríceps.

¿Puedo hacer el ejercicio extensión de tríceps en máquina en casa?

No es fácil, necesita esto: máquinas. En casa, prueba mejor con: flexiones con agarre cerrado, fondos y extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna.

¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio extensión de tríceps en máquina?

Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.

Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).

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