Tricepsová extenze na stroji: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Nastav sedačku tak, aby horní části paží spočívaly na opěrkách.
Úplně natáhni paže a chvíli vydrž.
Pomalu se vracej a závaží nech v pohybu, nepokládej je.

Co bys měl cítit

Pálení na zadní straně paží při natahování. Ramena a lokty by neměly štípat.

Častá chyba

Zvedáš ramena nebo boky ze sedačky; sniž váhu a drž záda opřená o opěrku.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.

Zapojuje

Triceps

Vybavení

Stroje

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Kliky s úzkým úchopemTriceps, Prsa

Stahování kladky na tricepsTriceps

Francouzský tlakTriceps

DipyTriceps, Prsa

Tricepsový tlak s jednoručkou za hlavouTriceps

Dipy na židliTriceps

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: tricepsová extenze na stroji?

Tricepsová extenze na stroji: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: triceps.

Dá se tento cvik dělat doma: tricepsová extenze na stroji?

Špatně, potřebuješ k tomu tohle: stroje. Doma zkus raději: kliky s úzkým úchopem, dipy a tricepsový tlak s jednoručkou za hlavou.

Kolik sérií a opakování: tricepsová extenze na stroji?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: triceps

Tricepsová extenze na stroji