Geräte · Isolationsübung
Trizepsstrecken an der Maschine
Trizepsstrecken an der Maschine trainiert vor allem diese Muskeln: Trizeps.
Schritt für Schritt
- Stell den Sitz so ein, dass deine Oberarme auf den Polstern aufliegen.
- Streck die Arme komplett durch und halte kurz inne.
- Geh langsam zurück und setz die Gewichte nicht ab.
Das solltest du spüren
Du spürst ein Brennen an der Rückseite der Oberarme, während sie sich strecken. Schultern und Ellbogen sollten sich nicht eingeklemmt anfühlen.
Häufiger Fehler
Du hebst Schultern oder Hüfte vom Sitz ab. Nimm weniger Gewicht und halte den Rücken am Polster.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Trainiert
Ausrüstung
Geräte
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Enger LiegestützTrizeps, Brust
Trizepsdrücken am KabelTrizeps
Skull CrusherTrizeps
DipsTrizeps, Brust
Trizepsstrecken über Kopf mit KurzhantelTrizeps
Bankdips (Stuhl)TrizepsFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Trizepsstrecken an der Maschine?
Trizepsstrecken an der Maschine trainiert vor allem diese Muskeln: Trizeps.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Trizepsstrecken an der Maschine?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Geräte. Probier zu Hause stattdessen: Enger Liegestütz, Dips und Trizepsstrecken über Kopf mit Kurzhantel.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Trizepsstrecken an der Maschine?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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