Tricepsextensie aan de machine: zo doe je het, getrainde spieren

Stap voor stap

Stel de zitting zo in dat je bovenarmen op de kussens rusten.
Strek je armen volledig en pauzeer even.
Kom langzaam terug en stop voordat de gewichten rusten.

Wat je zou moeten voelen

Een brandend gevoel aan de achterkant van je bovenarmen terwijl ze strekken. Je schouders en ellebogen mogen niet knellen.

Veelgemaakte fout

Je schouders of heupen van de zitting tillen; verlaag het gewicht en houd je rug tegen het kussen.

Sets en herhalingen

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Traint

Triceps

Materiaal

Machines

Alternatieven voor dezelfde spieren

Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.

Push-up met smalle handenTriceps, Borst

Triceps pushdownTriceps

Skull crusherTriceps

DipsTriceps, Borst

Overhead triceps extension met dumbbellTriceps

Bench dip (stoel)Triceps

Vragen

Welke spieren traint de oefening tricepsextensie aan de machine?

Tricepsextensie aan de machine traint vooral deze spieren: triceps.

Kan ik de oefening tricepsextensie aan de machine thuis doen?

Niet makkelijk, je hebt hiervoor dit nodig: machines. Probeer thuis liever: push-up met smalle handen, dips en overhead triceps extension met dumbbell.

Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening tricepsextensie aan de machine?

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).

Meer oefeningen voor: triceps

Tricepsextensie aan de machine