Skull crusher: zo doe je het, getrainde spieren

Stap voor stap

Ga op een bank liggen, armen gestrekt boven je.
Buig alleen je ellebogen om de stang naar je voorhoofd te laten zakken.
Duw weer omhoog tot je armen gestrekt zijn.

Wat je zou moeten voelen

Een rek en een knijpend gevoel aan de achterkant van je armen; je ellebogen en polsen mogen geen pijn doen.

Veelgemaakte fout

Je ellebogen wijd uit elkaar laten wijken; laat ze naar het plafond wijzen en gebruik een lichtere stang.

Sets en herhalingen

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Traint

Triceps

Materiaal

Barbell

Alternatieven voor dezelfde spieren

Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.

Push-up met smalle handenTriceps, Borst

Triceps pushdownTriceps

DipsTriceps, Borst

Overhead triceps extension met dumbbellTriceps

Bench dip (stoel)Triceps

Pushdown met touwTriceps

Vragen

Welke spieren traint de oefening skull crusher?

Skull crusher traint vooral deze spieren: triceps.

Kan ik de oefening skull crusher thuis doen?

Niet makkelijk, je hebt hiervoor dit nodig: barbell. Probeer thuis liever: push-up met smalle handen, dips en overhead triceps extension met dumbbell.

Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening skull crusher?

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).

Meer oefeningen voor: triceps

Skull crusher