Tricepsekstensjon i maskin: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Still inn setet slik at overarmene hviler på putene.
Strekk armene helt ut og hold en kort pause.
Gå sakte tilbake uten å sette ned vektene.

Dette bør du kjenne

En brennende følelse bak på overarmene når de strekkes. Skuldrene og albuene skal ikke kjennes klemt.

Vanlig feil

Du løfter skuldrene eller hoftene fra setet. Bruk en lettere vekt og hold ryggen mot puten.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Trener

Triceps

Utstyr

Apparater

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Smal pushupTriceps, Bryst

Triceps pushdownTriceps

Skull crusherTriceps

DipsTriceps, Bryst

Tricepsekstensjon over hodet med manualTriceps

Benkdips (stol)Triceps

Spørsmål

Hvilke muskler trener tricepsekstensjon i maskin?

Tricepsekstensjon i maskin trener hovedsakelig triceps.

Kan jeg gjøre tricepsekstensjon i maskin hjemme?

Ikke helt enkelt, den krever dette: apparater. Hjemme kan du heller prøve: smal pushup, dips og tricepsekstensjon over hodet med manual.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av tricepsekstensjon i maskin?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for triceps

Tricepsekstensjon i maskin