Tricepsekstensjon over hodet med manual: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Hold én manual over hodet med begge hender.
Bøy albuene og senk den bak hodet.
Strekk armene uten å svaje i ryggen.

Dette bør du kjenne

Et dypt strekk og en sammentrekning bak på armene; korsryggen og albuene skal ikke gjøre vondt.

Vanlig feil

Å svaje i korsryggen og la albuene peke utover; stram magen og hold albuene nær ørene.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Trener

Triceps

Utstyr

Manualer

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Smal pushupTriceps, Bryst

Triceps pushdownTriceps

Skull crusherTriceps

DipsTriceps, Bryst

Benkdips (stol)Triceps

Triceps pushdown med tauTriceps

Spørsmål

Hvilke muskler trener tricepsekstensjon over hodet med manual?

Tricepsekstensjon over hodet med manual trener hovedsakelig triceps.

Kan jeg gjøre tricepsekstensjon over hodet med manual hjemme?

Ja, hvis du har dette hjemme: manualer.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av tricepsekstensjon over hodet med manual?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for triceps

Tricepsekstensjon over hodet med manual