Jednoruční činky · Izolovaný cvik
Tricepsový tlak s jednoručkou za hlavou
Tricepsový tlak s jednoručkou za hlavou: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: triceps.
Krok za krokem
- Drž jednu činku nad hlavou oběma rukama.
- Pokrčením loktů ji spusť za hlavu.
- Natáhni paže a neprohýbej se v zádech.
Co bys měl cítit
Hluboké protažení a svírání v zadní části paží; spodní záda a lokty by tě bolet neměly.
Častá chyba
Prohýbání spodních zad a rozhazování loktů; zpevni břicho a drž lokty blízko uší.
Série a opakování
- Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
- Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.
Zapojuje
Vybavení
Jednoruční činky
Alternativy pro stejné svaly
Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.
Kliky s úzkým úchopemTriceps, Prsa
Stahování kladky na tricepsTriceps
Francouzský tlakTriceps
DipyTriceps, Prsa
Dipy na židliTriceps
Stahování lana na tricepsTricepsČasté otázky
Jaké svaly zapojuje tento cvik: tricepsový tlak s jednoručkou za hlavou?
Tricepsový tlak s jednoručkou za hlavou: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: triceps.
Dá se tento cvik dělat doma: tricepsový tlak s jednoručkou za hlavou?
Ano, pokud máš doma tohle: jednoruční činky.
Kolik sérií a opakování: tricepsový tlak s jednoručkou za hlavou?
Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarma