Vlastní váha
Dipy
Dipy: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: triceps a prsa. Pomáhá také těmto svalům: přední ramena.
Krok za krokem
- Uchop bradla, paže natažené, hrudník lehce vpřed.
- Pomalu se spouštěj, až budou lokty v úhlu asi 90 stupňů.
- Vytlač se zpět do natažených paží.
Co bys měl cítit
Práce v zadní části paží a v dolní části hrudníku; ramena by tě tlačit neměla.
Častá chyba
Klesání příliš hluboko a namáhání ramen; zastav se na 90 stupních nebo použij asistovaný stroj.
Série a opakování
- Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
- Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
- Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.
Alternativy pro stejné svaly
Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.
Stahování kladky na tricepsTriceps
Francouzský tlakTriceps
Tricepsový tlak s jednoručkou za hlavouTriceps
Stahování lana na tricepsTriceps
Stahování kladky na triceps podhmatemTriceps
Tricepsový extenze nad hlavou na kladceTricepsČasté otázky
Jaké svaly zapojuje tento cvik: dipy?
Dipy: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: triceps a prsa. Pomáhá také těmto svalům: přední ramena.
Dá se tento cvik dělat doma: dipy?
Ano. Stačí ti vlastní váha a trochu místa na podlaze.
Kolik sérií a opakování: dipy?
Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarma