Cviků: 27
Cviky na svaly: přední ramena
Cviků, které zapojují svaly (přední ramena): 27. Jsou rozdělené podle toho, co potřebuješ. U každého uvidíš, jak ho provést, co bys měl cítit a jakou chybu lidé dělají nejčastěji.
Vlastní váha
Kliky s nohama výšPrsa, Přední ramenaVlastní váhaPike klikPřední ramena, Boční ramenaVlastní váhaPike klik s nohama výšPřední ramena, Boční ramenaVlastní váhaChůze po zdiPřední ramena, Boční ramenaVlastní váhaMedvědí chůzePřední ramena, Břicho, Čtyřhlavý sval stehenníJednoruční činky
Tlaky s jednoručkami vseděPřední ramena, Boční ramena
Tlaky s jednoručkami na ramenaPřední ramena, Boční ramena
Arnold pressPřední ramena, Boční ramena
Tlak jednou rukou v poloklekuPřední ramena, Boční ramena
Tlaky s jednoručkami na šikmé lavičcePrsa, Přední ramena
Tlak s jednoručními činkami vstojePřední ramena, Boční ramena
Tlak na rameno s jednoruční činkou jednou rukouPřední ramena, Boční ramena
Skapce s jednoručkamiPřední ramena, Boční ramena
Střídavé zdvihy na deltoidyPřední ramena, Boční ramenaKettlebell
Tlak se dvěma kettlebellyPřední ramena, Boční ramena
Tlak s kettlebellem vseděPřední ramena, Boční ramenaGumy
Tlak na ramena s gumouVelká činka
Landmine tlakPřední ramena, Prsa
Tlak nad hlavuPřední ramena, Boční ramena
Bench press s velkou činkou na šikmé laviciPrsa, Přední ramena
Tlak na ramena s velkou činkou vseděPřední ramena, Boční ramena
Armádní tlak vstojePřední ramena, Boční ramenaKladky
Tlak na ramena na kladkách vseděPřední ramena, Boční ramena
Střídavý tlak na ramena na kladkáchPřední ramena, Boční ramenaStroje
Tlak na ramena na strojiPřední ramena, Boční ramena
Tlak na ramena na stroji s kotoučiPřední ramena, Boční ramena
Tlak na ramena na Smithově strojiPřední ramena, Boční ramenaCviky podle svalů
PrsaBoční ramenaZadní ramenaTricepsBicepsPředloktíŠiroký sval zádovýHorní zádaSpodní zádaBřichoŠikmé břišní svalyHýžděČtyřhlavý sval stehenníZadní stehnaVnitřní strana stehenLýtkaOhybače kyčle
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem.
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarmaZapisuj za pár vteřinVyhledej mezi více než 9 300 potravinami ve svém jazyce, vyber porci a hotovo. Poslední potraviny a rychlé přidání pro jídlo v restauraci.
Postaveno kolem tvých zápasůHraješ v 19 hodin? Fuel posune tvé hlavní sacharidové jídlo dřív, přidá svačinu před zápasem a z večeře udělá jídlo na regeneraci.
Kouč, který vysvětlujeVšimne si tvých vzorců, navrhne jednu změnu, řekne, proč by měla fungovat, a po pár týdnech ověří, jestli fungovala.