Jednoruční činky
Tlak na rameno s jednoruční činkou jednou rukou
Tlak na rameno s jednoruční činkou jednou rukou: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: přední ramena a boční ramena. Pomáhá také těmto svalům: triceps a šikmé břišní svaly.
Krok za krokem
- Drž jednoručku ve výšce ramene, dlaň směrem dopředu.
- Tlač ji přímo nahoru, dokud není paže skoro natažená.
- Pomalu spusť a po dokončení opakování vyměň stranu.
Co bys měl cítit
Rameno a triceps pracující paže, boční svaly trupu tě drží stabilní. Dolní záda by se prohýbat neměla.
Častá chyba
Naklánění se od činky: drž trup vzpřímeně a břicho zpevněné.
Série a opakování
- Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
- Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
- Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.
- Opakování počítej zvlášť pro každou stranu.
Alternativy pro stejné svaly
Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.
Landmine tlakPřední ramena, Prsa
Tlak nad hlavuPřední ramena, Boční ramena
Tlak na ramena na strojiPřední ramena, Boční ramena
Tlak na ramena na stroji s kotoučiPřední ramena, Boční ramena
Tlak na ramena na Smithově strojiPřední ramena, Boční ramena
Tlak na ramena na kladkách vseděPřední ramena, Boční ramenaČasté otázky
Jaké svaly zapojuje tento cvik: tlak na rameno s jednoruční činkou jednou rukou?
Tlak na rameno s jednoruční činkou jednou rukou: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: přední ramena a boční ramena. Pomáhá také těmto svalům: triceps a šikmé břišní svaly.
Dá se tento cvik dělat doma: tlak na rameno s jednoruční činkou jednou rukou?
Ano, pokud máš doma tohle: jednoruční činky.
Kolik sérií a opakování: tlak na rameno s jednoruční činkou jednou rukou?
Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty. Opakování počítej zvlášť pro každou stranu.
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarma