Kurzhanteln
Einarmiges Schulterdrücken mit Kurzhantel
Einarmiges Schulterdrücken mit Kurzhantel trainiert vor allem diese Muskeln: Vordere Schulter und Seitliche Schulter. Sie unterstützt außerdem: Trizeps und Seitliche Bauchmuskeln.
Schritt für Schritt
- Halte die Kurzhantel auf Schulterhöhe, die Handfläche zeigt nach vorn.
- Drück sie gerade nach oben, bis dein Arm fast gestreckt ist.
- Senk langsam ab und wechsle nach deinen Wiederholungen die Seite.
Das solltest du spüren
Schulter und Trizeps des arbeitenden Arms, dazu die seitlichen Rumpfmuskeln, die dich stabilisieren. Dein unterer Rücken sollte kein Hohlkreuz machen.
Häufiger Fehler
Du lehnst dich vom Gewicht weg: Halte den Oberkörper aufrecht und die Bauchmuskeln angespannt.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
- Zähle die Wiederholungen für jede Seite.
Trainiert
Hilft bei
Ausrüstung
Kurzhanteln
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Landmine PressVordere Schulter, Brust
Schulterdrücken (Overhead Press)Vordere Schulter, Seitliche Schulter
Schulterpresse an der MaschineVordere Schulter, Seitliche Schulter
Schulterpresse mit ScheibenVordere Schulter, Seitliche Schulter
Schulterdrücken an der MultipresseVordere Schulter, Seitliche Schulter
Sitzendes Schulterdrücken am KabelzugVordere Schulter, Seitliche SchulterFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Einarmiges Schulterdrücken mit Kurzhantel?
Einarmiges Schulterdrücken mit Kurzhantel trainiert vor allem diese Muskeln: Vordere Schulter und Seitliche Schulter. Sie unterstützt außerdem: Trizeps und Seitliche Bauchmuskeln.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Einarmiges Schulterdrücken mit Kurzhantel?
Ja, wenn du das zu Hause hast: Kurzhanteln.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Einarmiges Schulterdrücken mit Kurzhantel?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause. Zähle die Wiederholungen für jede Seite.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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