Développé à un bras à l'haltère

Étape par étape

1. Tenez l'haltère à hauteur d'épaule, paume vers l'avant.
2. Poussez-le droit vers le haut jusqu'à presque tendre le bras.
3. Redescendez lentement, puis changez de côté après vos répétitions.

Ce que vous devriez sentir

L'épaule et le triceps du bras qui travaille, avec les obliques qui vous stabilisent; votre bas du dos ne doit pas se cambrer.

Erreur fréquente

Vous pencher à l'opposé de la charge; gardez le torse droit et les abdos serrés.

Séries et répétitions

• Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
• Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
• Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
• Comptez les répétitions de chaque côté.

Variantes pour les mêmes muscles

Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.

Questions

Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).

Plus d'exercices : épaules avant