Skulderpress med manual på én arm: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Hold manualen i skulderhøyde med håndflaten vendt forover.
Press den rett opp til armen nesten er strak.
Senk sakte, og bytt side etter repetisjonene.

Dette bør du kjenne

Skulderen og triceps i den armen som jobber, mens sidemagen holder deg stødig; korsryggen skal ikke svaie.

Vanlig feil

Du lener deg bort fra vekten; hold overkroppen rak og magen stram.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.
Tell repetisjonene for hver side.

Trener

Fremre skuldre Side av skuldrene

Hjelper

Triceps Skrå magemuskler

Utstyr

Manualer

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Landmine pressFremre skuldre, Bryst

Stående skulderpressFremre skuldre, Side av skuldrene

Skulderpress i apparatFremre skuldre, Side av skuldrene

Skulderpress med skiverFremre skuldre, Side av skuldrene

Skulderpress i Smith-maskinFremre skuldre, Side av skuldrene

Sittende skulderpress med kabelFremre skuldre, Side av skuldrene

Spørsmål

Hvilke muskler trener skulderpress med manual på én arm?

Skulderpress med manual på én arm trener hovedsakelig fremre skuldre og side av skuldrene. Den hjelper også triceps og skrå magemuskler.

Kan jeg gjøre skulderpress med manual på én arm hjemme?

Ja, hvis du har dette hjemme: manualer.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av skulderpress med manual på én arm?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause. Tell repetisjonene for hver side.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for fremre skuldre

Skulderpress med manual på én arm