Mancuernas
Press de hombros a un brazo con mancuerna
Press de hombros a un brazo con mancuerna trabaja sobre todo estos músculos: hombros (parte delantera) y hombros (parte lateral). También ayuda a trabajar: tríceps y oblicuos.
Paso a paso
- Sujeta la mancuerna a la altura del hombro, con la palma hacia delante.
- Empújala en vertical hacia arriba hasta que el brazo quede casi estirado.
- Baja despacio y cambia de lado después de tus repeticiones.
Qué deberías notar
El hombro y el tríceps del brazo que trabaja, con el abdomen lateral estabilizándote; la zona lumbar no debe arquearse.
Error común
Inclinarte en dirección contraria al peso; mantén el torso erguido y el abdomen apretado.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
- Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
- Cuenta las repeticiones de cada lado.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Press landmineHombros (parte delantera), Pecho
Press militarHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)
Press de hombros en máquinaHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)
Press de hombros en máquina de discosHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)
Press de hombros en máquina SmithHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)
Press de hombros sentado en poleaHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)Preguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio press de hombros a un brazo con mancuerna?
Press de hombros a un brazo con mancuerna trabaja sobre todo estos músculos: hombros (parte delantera) y hombros (parte lateral). También ayuda a trabajar: tríceps y oblicuos.
¿Puedo hacer el ejercicio press de hombros a un brazo con mancuerna en casa?
Sí, si tienes esto en casa: mancuernas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio press de hombros a un brazo con mancuerna?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos. Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto. Cuenta las repeticiones de cada lado.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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