Enarmad axelpress med hantel

Steg för steg

1. Håll hanteln i axelhöjd med handflatan framåt.
2. Pressa den rakt upp tills armen nästan är sträckt.
3. Sänk långsamt och byt sedan sida efter dina repetitioner.

Det här ska du känna

Du ska känna axeln och triceps i den arm som jobbar, medan sidans bålmuskler stabiliserar dig; ländryggen ska inte svanka.

Vanligt misstag

Du lutar dig bort från vikten; håll överkroppen rak och magen spänd.

Set och repetitioner

• För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
• För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
• För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.
• Räkna repetitionerna för varje sida.

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Frågor

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: främre axlar