Stang
Stående skulderpress
Stående skulderpress trener hovedsakelig fremre skuldre og side av skuldrene. Den hjelper også triceps, øvre rygg og magemuskler.
Steg for steg
- Hold stangen i krageben-høyde, med stramme setemuskler og mage.
- Press rett opp, og flytt hodet litt bakover og så frem igjen.
- Strekk helt ut over hodet, og senk stangen sakte ned til kragebeina.
Dette bør du kjenne
Skuldrene og triceps presser stangen opp. Korsryggen skal ikke svaies eller gjøre vondt.
Vanlig feil
Du svaier i korsryggen for å presse. Stram setemuskler, trekk ribbeina ned og bruk en lettere vekt.
Serier og repetisjoner
- For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
- For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
- For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.
Alternativer for de samme musklene
Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.
Sittende skulderpress med manualerFremre skuldre, Side av skuldrene
Skulderpress med manualerFremre skuldre, Side av skuldrene
Arnold pressFremre skuldre, Side av skuldrene
Enarms press på ett kneFremre skuldre, Side av skuldrene
Skulderpress i apparatFremre skuldre, Side av skuldrene
Skulderpress med skiverFremre skuldre, Side av skuldreneSpørsmål
Hvilke muskler trener stående skulderpress?
Stående skulderpress trener hovedsakelig fremre skuldre og side av skuldrene. Den hjelper også triceps, øvre rygg og magemuskler.
Kan jeg gjøre stående skulderpress hjemme?
Ikke helt enkelt, den krever dette: stang. Hjemme kan du heller prøve: sittende skulderpress med manualer, skulderpress med manualer og arnold press.
Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av stående skulderpress?
For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.
Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).
JOGO Fuel
Få en treningsplan bygget rundt målet ditt
Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.
Kom i gang gratis