Manualer
Arnold press
Arnold press trener hovedsakelig fremre skuldre og side av skuldrene. Den hjelper også triceps og øvre rygg.
Steg for steg
- Start med håndflatene mot deg og albuene foran brystet.
- Roter håndflatene utover mens du presser over hodet.
- Roter tilbake mens du senker sakte til start.
Dette bør du kjenne
Du kjenner hele skulderen, foran og på siden, mens du roterer og presser. Håndledd, albuer og nakke skal ikke gjøre vondt.
Vanlig feil
Du haster gjennom rotasjonen med tunge vekter. Bruk lettere manualer og roter jevnt.
Serier og repetisjoner
- For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
- For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
- For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.
Alternativer for de samme musklene
Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.
Landmine pressFremre skuldre, Bryst
Stående skulderpressFremre skuldre, Side av skuldrene
Skulderpress i apparatFremre skuldre, Side av skuldrene
Skulderpress med skiverFremre skuldre, Side av skuldrene
Skulderpress i Smith-maskinFremre skuldre, Side av skuldrene
Sittende skulderpress med kabelFremre skuldre, Side av skuldreneSpørsmål
Hvilke muskler trener arnold press?
Arnold press trener hovedsakelig fremre skuldre og side av skuldrene. Den hjelper også triceps og øvre rygg.
Kan jeg gjøre arnold press hjemme?
Ja, hvis du har dette hjemme: manualer.
Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av arnold press?
For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.
Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).
JOGO Fuel
Få en treningsplan bygget rundt målet ditt
Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.
Kom i gang gratis