Kurzhanteln
Arnold Press
Arnold Press trainiert vor allem diese Muskeln: Vordere Schulter und Seitliche Schulter. Sie unterstützt außerdem: Trizeps und Oberer Rücken.
Schritt für Schritt
- Starte mit den Handflächen zu dir, die Ellbogen vor der Brust.
- Dreh die Handflächen nach außen, während du über den Kopf drückst.
- Dreh beim langsamen Absenken wieder zurück in die Startposition.
Das solltest du spüren
Du spürst die ganze Schulter, vorn und seitlich, während du drehst und drückst. Handgelenke, Ellbogen und Nacken sollten nicht wehtun.
Häufiger Fehler
Du drehst mit schweren Gewichten zu hastig: Nimm leichtere Kurzhanteln und dreh fließend.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Landmine PressVordere Schulter, Brust
Schulterdrücken (Overhead Press)Vordere Schulter, Seitliche Schulter
Schulterpresse an der MaschineVordere Schulter, Seitliche Schulter
Schulterpresse mit ScheibenVordere Schulter, Seitliche Schulter
Schulterdrücken an der MultipresseVordere Schulter, Seitliche Schulter
Sitzendes Schulterdrücken am KabelzugVordere Schulter, Seitliche SchulterFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Arnold Press?
Arnold Press trainiert vor allem diese Muskeln: Vordere Schulter und Seitliche Schulter. Sie unterstützt außerdem: Trizeps und Oberer Rücken.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Arnold Press?
Ja, wenn du das zu Hause hast: Kurzhanteln.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Arnold Press?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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