Geräte
Schulterpresse mit Scheiben
Schulterpresse mit Scheiben trainiert vor allem diese Muskeln: Vordere Schulter und Seitliche Schulter. Sie unterstützt außerdem: Trizeps und Brust.
Schritt für Schritt
- Stell den Sitz so ein, dass die Griffe auf Schulterhöhe sind.
- Halte die Brust oben und drück die Griffe über den Kopf.
- Senk langsam ab und stopp knapp über den Anschlägen.
Das solltest du spüren
Eine gleichmäßige Anstrengung an der Vorder- und Seitenseite der Schultern und an der Rückseite der Arme. Nacken und unterer Rücken sollten nicht verspannen.
Häufiger Fehler
Du machst ein Hohlkreuz, um das Gewicht hochzudrücken: Press den Rücken ins Polster und nimm bei Bedarf weniger Gewicht.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Sitzendes Kurzhantel-SchulterdrückenVordere Schulter, Seitliche Schulter
Landmine PressVordere Schulter, Brust
Kurzhantel-SchulterdrückenVordere Schulter, Seitliche Schulter
Arnold PressVordere Schulter, Seitliche Schulter
Einarmiges Drücken im HalbknienVordere Schulter, Seitliche Schulter
Schulterdrücken (Overhead Press)Vordere Schulter, Seitliche SchulterFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Schulterpresse mit Scheiben?
Schulterpresse mit Scheiben trainiert vor allem diese Muskeln: Vordere Schulter und Seitliche Schulter. Sie unterstützt außerdem: Trizeps und Brust.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Schulterpresse mit Scheiben?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Geräte. Probier zu Hause stattdessen: Sitzendes Kurzhantel-Schulterdrücken, Kurzhantel-Schulterdrücken und Arnold Press.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Schulterpresse mit Scheiben?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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