Stang
Landmine press
Landmine press trener hovedsakelig fremre skuldre og bryst. Den hjelper også triceps, side av skuldrene og magemuskler.
Steg for steg
- Hold enden av stangen ved skulderen og stå stødig.
- Press opp og fremover langs stangens bane.
- Senk kontrollert tilbake til skulderen.
Dette bør du kjenne
Du kjenner det i fremre skulder og øvre bryst, mens kjernemusklene holder deg stødig. Skulderen skal ikke klemmes og korsryggen skal ikke verke.
Vanlig feil
Du lener deg bakover for å presse stangen. Stå rak med stram rumpe og mage.
Serier og repetisjoner
- For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
- For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
- For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.
- Tell repetisjonene for hver side.
Alternativer for de samme musklene
Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.
Sittende skulderpress med manualerFremre skuldre, Side av skuldrene
Skulderpress med manualerFremre skuldre, Side av skuldrene
Arnold pressFremre skuldre, Side av skuldrene
Enarms press på ett kneFremre skuldre, Side av skuldrene
Skulderpress i apparatFremre skuldre, Side av skuldrene
Skulderpress med skiverFremre skuldre, Side av skuldreneSpørsmål
Hvilke muskler trener landmine press?
Landmine press trener hovedsakelig fremre skuldre og bryst. Den hjelper også triceps, side av skuldrene og magemuskler.
Kan jeg gjøre landmine press hjemme?
Ikke helt enkelt, den krever dette: stang. Hjemme kan du heller prøve: sittende skulderpress med manualer, skulderpress med manualer og arnold press.
Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av landmine press?
For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause. Tell repetisjonene for hver side.
Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).
JOGO Fuel
Få en treningsplan bygget rundt målet ditt
Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.
Kom i gang gratis