Apparater
Skulderpress i Smith-maskin
Skulderpress i Smith-maskin trener hovedsakelig fremre skuldre og side av skuldrene. Den hjelper også triceps og bryst.
Steg for steg
- Sitt med stangen på linje rett foran ansiktet.
- Senk stangen til hakehøyde, med albuene under håndleddene.
- Press rett opp til armene nesten er strake.
Dette bør du kjenne
Skuldrene og triceps jobber når du presser; håndleddene og korsryggen skal ikke gjøre vondt.
Vanlig feil
Du sitter for langt frem eller bak, slik at stangbanen føles feil; flytt benken slik at stangen passerer foran nesen.
Serier og repetisjoner
- For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
- For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
- For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.
Alternativer for de samme musklene
Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.
Sittende skulderpress med manualerFremre skuldre, Side av skuldrene
Landmine pressFremre skuldre, Bryst
Skulderpress med manualerFremre skuldre, Side av skuldrene
Arnold pressFremre skuldre, Side av skuldrene
Enarms press på ett kneFremre skuldre, Side av skuldrene
Stående skulderpressFremre skuldre, Side av skuldreneSpørsmål
Hvilke muskler trener skulderpress i Smith-maskin?
Skulderpress i Smith-maskin trener hovedsakelig fremre skuldre og side av skuldrene. Den hjelper også triceps og bryst.
Kan jeg gjøre skulderpress i Smith-maskin hjemme?
Ikke helt enkelt, den krever dette: apparater. Hjemme kan du heller prøve: sittende skulderpress med manualer, skulderpress med manualer og arnold press.
Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av skulderpress i Smith-maskin?
For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.
Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).
JOGO Fuel
Få en treningsplan bygget rundt målet ditt
Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.
Kom i gang gratis