Tlak na ramena s gumou: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Stoupni si na gumu, ruce ve výšce ramen, dlaně dopředu.
Zpevni břicho a tlač obě ruce nad hlavu.
Spouštěj pomalu a udrž gumu napnutou.

Co bys měl cítit

Ramena a tricepsy pracují čím dál víc, jak se guma natahuje. Krk a dolní záda by se namáhat neměly.

Častá chyba

Nechat gumu rychle stáhnout paže dolů: ovládej pohyb dolů na dva až tři vteřiny.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Zapojuje

Přední ramena Boční ramena

Pomáhá

Triceps Břicho

Vybavení

Gumy

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Tlaky s jednoručkami vseděPřední ramena, Boční ramena

Landmine tlakPřední ramena, Prsa

Tlaky s jednoručkami na ramenaPřední ramena, Boční ramena

Arnold pressPřední ramena, Boční ramena

Tlak jednou rukou v poloklekuPřední ramena, Boční ramena

Tlak nad hlavuPřední ramena, Boční ramena

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: tlak na ramena s gumou?

Tlak na ramena s gumou: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: přední ramena a boční ramena. Pomáhá také těmto svalům: triceps a břicho.

Dá se tento cvik dělat doma: tlak na ramena s gumou?

Ano, pokud máš doma tohle: gumy.

Kolik sérií a opakování: tlak na ramena s gumou?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: přední ramena

Tlak na ramena s gumou