Widerstandsbänder
Schulterdrücken mit Band
Schulterdrücken mit Band trainiert vor allem diese Muskeln: Vordere Schulter und Seitliche Schulter. Sie unterstützt außerdem: Trizeps und Bauchmuskeln.
Schritt für Schritt
- Stell dich auf das Band, die Hände auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorn.
- Spann die Bauchmuskeln an und drück beide Hände über den Kopf.
- Senk langsam ab und halte das Band unter Spannung.
Das solltest du spüren
Deine Schultern und dein Trizeps arbeiten härter, je mehr sich das Band dehnt. Nacken und unterer Rücken sollten nicht verspannen.
Häufiger Fehler
Du lässt das Band deine Arme schnell nach unten ziehen: Kontrolliere den Weg nach unten auf zwei bis drei Sekunden.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Sitzendes Kurzhantel-SchulterdrückenVordere Schulter, Seitliche Schulter
Landmine PressVordere Schulter, Brust
Kurzhantel-SchulterdrückenVordere Schulter, Seitliche Schulter
Arnold PressVordere Schulter, Seitliche Schulter
Einarmiges Drücken im HalbknienVordere Schulter, Seitliche Schulter
Schulterdrücken (Overhead Press)Vordere Schulter, Seitliche SchulterFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Schulterdrücken mit Band?
Schulterdrücken mit Band trainiert vor allem diese Muskeln: Vordere Schulter und Seitliche Schulter. Sie unterstützt außerdem: Trizeps und Bauchmuskeln.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Schulterdrücken mit Band?
Ja, wenn du das zu Hause hast: Widerstandsbänder.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Schulterdrücken mit Band?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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