Skulderpress med strikk: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Stå på strikken med hendene i skulderhøyde og håndflatene forover.
Spenn magen og press begge hendene opp over hodet.
Senk sakte og hold strikken under spenning.

Dette bør du kjenne

Skuldrene og triceps jobber hardere etter hvert som strikken tøyes; nakken og korsryggen skal ikke anstrenges.

Vanlig feil

Du lar strikken dra armene raskt ned; kontroller nedturen og bruk to til tre sekunder.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Trener

Fremre skuldre Side av skuldrene

Hjelper

Triceps Magemuskler

Utstyr

Strikk

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Sittende skulderpress med manualerFremre skuldre, Side av skuldrene

Landmine pressFremre skuldre, Bryst

Skulderpress med manualerFremre skuldre, Side av skuldrene

Arnold pressFremre skuldre, Side av skuldrene

Enarms press på ett kneFremre skuldre, Side av skuldrene

Stående skulderpressFremre skuldre, Side av skuldrene

Spørsmål

Hvilke muskler trener skulderpress med strikk?

Skulderpress med strikk trener hovedsakelig fremre skuldre og side av skuldrene. Den hjelper også triceps og magemuskler.

Kan jeg gjøre skulderpress med strikk hjemme?

Ja, hvis du har dette hjemme: strikk.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av skulderpress med strikk?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for fremre skuldre

Skulderpress med strikk