Skulderpres med elastik: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Stå på båndet med hænderne i skulderhøjde og håndfladerne fremad.
Spænd mavemusklerne, og pres begge hænder op over hovedet.
Sænk langsomt, og hold spændingen i båndet.

Det skal du mærke

Dine skuldre og din triceps arbejder hårdere, jo mere båndet strækkes. Din nakke og lænd må ikke spændes.

Almindelig fejl

Du lader båndet trække armene hurtigt ned. Styr nedturen i to eller tre sekunder.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause.
For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Træner

Forreste skuldre Midterste skuldre

Hjælper med

Triceps Mavemuskler

Udstyr

Elastikker

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Siddende skulderpres med håndvægteForreste skuldre, Midterste skuldre

Landmine pressForreste skuldre, Bryst

Skulderpres med håndvægteForreste skuldre, Midterste skuldre

Arnold pressForreste skuldre, Midterste skuldre

Etarmspres på ét knæForreste skuldre, Midterste skuldre

Skulderpres med stangForreste skuldre, Midterste skuldre

Spørgsmål

Hvilke muskler træner skulderpres med elastik?

Skulderpres med elastik træner hovedsageligt forreste skuldre og midterste skuldre. Den hjælper også triceps og mavemuskler.

Kan jeg lave skulderpres med elastik derhjemme?

Ja, hvis du har dette derhjemme: elastikker.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af skulderpres med elastik?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause. For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til forreste skuldre

Skulderpres med elastik