Élastiques
Presse à épaules avec élastique
Presse à épaules avec élastique : cet exercice travaille surtout ces muscles : épaules avant et épaules côté. Il aide aussi : triceps et abdominaux.
Étape par étape
- Tenez-vous sur l'élastique, mains à hauteur d'épaules, paumes vers l'avant.
- Serrez les abdos et poussez les deux mains au-dessus de la tête.
- Redescendez lentement en gardant l'élastique tendu.
Ce que vous devriez sentir
Vos épaules et vos triceps travaillent de plus en plus à mesure que l'élastique s'étire; votre cou et votre bas du dos ne doivent pas tirer.
Erreur fréquente
Laisser l'élastique ramener les bras rapidement; contrôlez la descente sur deux ou trois secondes.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Développé assis aux haltèresÉpaules avant, Épaules côté
Développé landmineÉpaules avant, Pectoraux
Développé épaules aux haltèresÉpaules avant, Épaules côté
Développé ArnoldÉpaules avant, Épaules côté
Développé à un bras, un genou au solÉpaules avant, Épaules côté
Développé militaireÉpaules avant, Épaules côtéQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : presse à épaules avec élastique?
Presse à épaules avec élastique : cet exercice travaille surtout ces muscles : épaules avant et épaules côté. Il aide aussi : triceps et abdominaux.
Peut-on faire cet exercice à la maison : presse à épaules avec élastique?
Oui, si vous avez ceci à la maison : élastiques.
Combien de séries et de répétitions : presse à épaules avec élastique?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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