Weerstandsbanden
Schouderpress met weerstandsband
Schouderpress met weerstandsband traint vooral deze spieren: voorste schouders en zijkant schouders. Het helpt ook bij: triceps en buikspieren.
Stap voor stap
- Ga op de band staan, handen op schouderhoogte, handpalmen naar voren.
- Span je buikspieren aan en duw beide handen boven je hoofd.
- Laat langzaam zakken en houd de band onder spanning.
Wat je zou moeten voelen
Je schouders en triceps werken harder naarmate de band rekt; je nek en onderrug mogen niet overbelast raken.
Veelgemaakte fout
De band je armen snel omlaag laten trekken; beheers de neerwaartse beweging en tel tot twee of drie.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust.
- Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
Zittende dumbbell pressVoorste schouders, Zijkant schouders
Landmine pressVoorste schouders, Borst
Dumbbell shoulder pressVoorste schouders, Zijkant schouders
Arnold pressVoorste schouders, Zijkant schouders
Eenarmige press half geknieldVoorste schouders, Zijkant schouders
Overhead pressVoorste schouders, Zijkant schoudersVragen
Welke spieren traint de oefening schouderpress met weerstandsband?
Schouderpress met weerstandsband traint vooral deze spieren: voorste schouders en zijkant schouders. Het helpt ook bij: triceps en buikspieren.
Kan ik de oefening schouderpress met weerstandsband thuis doen?
Ja, als je dit thuis hebt: weerstandsbanden.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening schouderpress met weerstandsband?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust. Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten