Elásticos
Desenvolvimento de ombros com elástico
Desenvolvimento de ombros com elástico trabalha principalmente: ombros (parte da frente) e ombros (parte lateral). Também ajuda: tríceps e abdômen.
Passo a passo
- Fique em pé sobre a faixa, com as mãos na altura dos ombros e as palmas para a frente.
- Contraia o abdômen e empurre as duas mãos acima da cabeça.
- Desça devagar e mantenha a faixa tensionada.
O que você deve sentir
Seus ombros e tríceps trabalhando mais à medida que a faixa estica; seu pescoço e sua lombar não devem forçar.
Erro comum
Deixar a faixa puxar seus braços para baixo rápido; controle a descida contando dois ou três segundos.
Séries e repetições
- Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
- Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso.
- Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.
Alternativas para os mesmos músculos
Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.
Desenvolvimento sentado com halteresOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)
Desenvolvimento landmineOmbros (parte da frente), Peitoral
Desenvolvimento com halteresOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)
Desenvolvimento ArnoldOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)
Desenvolvimento unilateral ajoelhadoOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)
Desenvolvimento militarOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)Perguntas
Quais músculos o exercício desenvolvimento de ombros com elástico trabalha?
Desenvolvimento de ombros com elástico trabalha principalmente: ombros (parte da frente) e ombros (parte lateral). Também ajuda: tríceps e abdômen.
Dá para fazer o exercício desenvolvimento de ombros com elástico em casa?
Sim, se você tiver isto em casa: elásticos.
Quantas séries e repetições do exercício desenvolvimento de ombros com elástico?
Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso. Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.
Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).
JOGO Fuel
Receba um plano de treino feito para o seu objetivo
Salve, registre suas refeições, tenha dias planejados em torno dos seus jogos e um coach que explica cada mudança. Grátis, com sua conta JOGO.
Comece grátis