Shoulder press con elastico: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Stai in piedi sull'elastico, con le mani all'altezza delle spalle e i palmi in avanti.
Contrai gli addominali e spingi entrambe le mani sopra la testa.
Scendi lentamente mantenendo l'elastico in tensione.

Cosa dovresti sentire

Spalle e tricipiti che lavorano sempre di più man mano che l'elastico si allunga; collo e zona lombare non devono tirare.

Errore comune

Lasciare che l'elastico riporti giù le braccia in fretta: controlla la discesa contando fino a due o tre.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero.
Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Lavora

Spalle anteriori Spalle laterali

Aiuta

Tricipiti Addominali

Attrezzatura

Elastici

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

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Press a un braccio in mezzo inginocchioSpalle anteriori, Spalle laterali

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Domande

Quali muscoli allena l'esercizio shoulder press con elastico?

Shoulder press con elastico allena soprattutto questi muscoli: spalle anteriori e spalle laterali. Aiuta anche questi muscoli: tricipiti e addominali.

Posso fare l'esercizio shoulder press con elastico a casa?

Sì, se hai questo a casa: elastici.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio shoulder press con elastico?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero. Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

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Shoulder press con elastico