Shoulder press seduto con manubri: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Siediti dritto con la schiena contro lo schienale, i manubri all'altezza delle spalle.
Spingi verso l'alto fino ad avere le braccia quasi tese.
Scendi lentamente finché i gomiti sono a circa 90 gradi.

Cosa dovresti sentire

Lavorano la parte anteriore e la parte alta delle spalle, con un po' di aiuto dal retro delle braccia. Collo e zona lombare non devono essere sotto sforzo.

Errore comune

Inarcare la zona lombare mentre spingi; tieni le costole in basso e la schiena contro lo schienale.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero.
Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Lavora

Spalle anteriori Spalle laterali

Aiuta

Tricipiti Parte alta della schiena

Attrezzatura

Manubri

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

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Shoulder press a dischiSpalle anteriori, Spalle laterali

Lento avanti al multipowerSpalle anteriori, Spalle laterali

Shoulder press ai cavi da sedutoSpalle anteriori, Spalle laterali

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio shoulder press seduto con manubri?

Shoulder press seduto con manubri allena soprattutto questi muscoli: spalle anteriori e spalle laterali. Aiuta anche questi muscoli: tricipiti e parte alta della schiena.

Posso fare l'esercizio shoulder press seduto con manubri a casa?

Sì, se hai questo a casa: manubri.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio shoulder press seduto con manubri?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero. Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

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Shoulder press seduto con manubri