Axelpress med gummiband

Steg för steg

1. Stå på bandet med händerna i axelhöjd och handflatorna framåt.
2. Spänn magen och pressa båda händerna över huvudet.
3. Sänk långsamt och håll bandet spänt.

Det här ska du känna

Du ska känna att axlarna och triceps jobbar hårdare när bandet sträcks; nacken och ländryggen ska inte ta ut sig.

Vanligt misstag

Du låter bandet dra ner armarna snabbt; kontrollera nedvägen under två eller tre sekunder.

Set och repetitioner

• För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
• För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
• För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Frågor

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: främre axlar